Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre la main dans les nuits et avoir de l’energie en journee.

Au quotidien, l’essentiel des renseignements a connaitre avec Ouest-France

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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact dans notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permettra le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee une sante publique ?

Vous connaissiez nos cinq fruits et carottes ou des 10 000 gui?re par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept temps par semaine, c’est votre qu’il va falloir a un adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il convient connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

Notre moyenne francaise, pour nos adultes, est de 6 h 40 aussi que les besoins seront plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Il existe une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer nos bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.

De nombreuses maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec ce regime. L’activite physique et J’ai nutrition ne suffisent pas, un sommeil haut de gamme est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.

Il faut mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant bien bien connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de moment passee au lit, l’heure de lever paraissent reellement importants. Principal est de toujours se lever a la aussi heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme nullement lire au lit ?

Le lit ne devra etre fera que Afin de dormir ou pour nos rapports perso. Il faudrait aller se coucher si on sent le sommeil arriver. L’erreur, quand on sent d’la fatigue mais gui?re d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Cela reste frappant que les individus agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre moyen passe au lit et le sommeil. 85 % reste bien pour des adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils sont courts, sont normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, on voit une petite phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous en tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du point de vue d’la chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, beaucoup de trucs seront plus ou moins serieuses : nos parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour bien dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux ayant nos pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont la peau reellement chaud mettront le pied en dehors de la couette.

La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, i§a supprime la rythmicite. Le spectre bleu donne votre signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise option. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a choisir le apri?m.

Au moment oi? a-t-on besoin de consulter ?

Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En haute hurle du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont vu un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.